1분핏 나다운 습관을 만들기 위한 포도송이 챌린지!

매일 "어떻게 하면 1분이라도 더 운동을 하실 수 있을까?" 고민하다가,
어릴 적 칭찬 스티커가 문득 떠올랐습니다.

그 아이디어로 1주 챌린지와 5주 챌린지 두 가지 버전을 만들었어요.
매일 1분 운동을 하고 스티커를 붙이면, 그 자체로 의미 있는 기록이 될 거라 생각했습니다.

1️⃣ 사용 방법

• 이미지에 시간 또는 행동을 적는 칸이 있습니다.
  → 내가 가장 쉽게, 꾸준히 할 수 있는 시간을 적으세요.
  → 예: 아침 샤워 전, 퇴근 후 샤워 전 등
• 정한 시간대나 행동 전에 무조건 1분 운동을 합니다.
• 일상 속 루틴 사이에 자연스럽게 끼워 넣으면 부담 없이 지속할 수 있습니다.

2️⃣ 운동 영상

• 각 날짜에 있는 QR 코드를 스캔하면 해당 부위 운동 영상이 재생됩니다.
• 아직 영상이 많지 않지만, 앞으로 꾸준히 업데이트할 예정입니다.
• 영상을 보시고 동작에 맞게 1분 운동을 진행해주세요.
• 타이머는 휴대폰 기본 타이머를 활용하시면 됩니다.

 

3️⃣ 5주 챌린지

• 5주 챌린지 또한 방식은 동일합니다.
• 저는 1분 운동 후 오늘 가장 중요한 일을 적습니다.
  → 하루의 우선순위를 정하면, 심리적으로 안정되고 스트레스가 줄더라고요.
• 챌린지에도 ‘작성란’을 넣어두었으니 운동 후 잠깐 기록해보세요.
• 자기 전에는 체크란에 표시를 하면서 하루를 마무리하면 좋습니다.

4️⃣ 기록 방법

• 다이소 스티커를 붙이셔도 되고, X 표시를 하셔도 됩니다.
• Fit 스티커가 필요하시면 댓글로 요청해주세요. 제작을 검토하겠습니다.
• 3개월·6개월·1년 단위의 포도송이 챌린지도 요청 주시면 제작하겠습니다.
• “앱이 있으면 좋겠다” 하시면, 그것도 댓글로 남겨주세요.

5️⃣ 제 목표

저의 목표는 1분 운동이 ‘시작의 불꽃’이 되는 것입니다.
여러분이 손쉽게 운동을 시작하고, 그 작은 시작이 큰 변화로 이어지길 바랍니다.
앞으로도 다양한 방법으로 도전해보겠습니다.

혹시 더 좋은 아이디어가 있다면 댓글로 꼭 남겨주세요.

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