독종명

20kg 감량 직장인의 다이어트 성공 비결: 피곤한 아침을 바꾸는 'NOTHINK' 루틴과 존 다이어트 블록 식단법

안녕하세요! 20kg을 감량하고 185일 넘게 출근 전 아침 운동 루틴을 이어오고 있는 직장인 다이어터 독종명(DOK)입니다.오늘 아침에도 눈을 뜨자마자 "내가 왜 매일 이 시간에 운동을 하고 있을까?", "오늘은 피곤한데 하루 쉴까?" 하는 오만 잡생각이 머릿속을 가득 채웠습니다. 다이어트나 운동을 해보신 직장인 분들이라면 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 순간일 텐데요.하지만 저는 고민하는 대신 바로 일어나 정해진 운동 동작을 시작했습니다. 오늘은 제가 20kg을 빼고 꾸준히 유지할 수 있었던 진짜 이유와, 다이어트의 핵심인 '생각을 없애는 루틴' 그리고 '존 다이어트 블록 식단 계산법'에 대해 이야기해보려고 합니다.1. 피곤한 아침, 다이어트를 성공으로 이끄는 'NOTHINK'의 힘많은 분들이 의지력이..

매일 "어떻게 하면 1분이라도 더 운동을 하실 수 있을까?" 고민하다가,어릴 적 칭찬 스티커가 문득 떠올랐습니다.그 아이디어로 1주 챌린지와 5주 챌린지 두 가지 버전을 만들었어요.매일 1분 운동을 하고 스티커를 붙이면, 그 자체로 의미 있는 기록이 될 거라 생각했습니다.1️⃣ 사용 방법이미지에 시간 또는 행동을 적는 칸이 있습니다.→ 내가 가장 쉽게, 꾸준히 할 수 있는 시간을 적으세요.→ 예: 아침 샤워 전, 퇴근 후 샤워 전 등정한 시간대나 행동 전에 무조건 1분 운동을 합니다.일상 속 루틴 사이에 자연스럽게 끼워 넣으면 부담 없이 지속할 수 있습니다.2️⃣ 운동 영상각 날짜에 있는 QR 코드를 스캔하면 해당 부위 운동 영상이 재생됩니다.아직 영상이 많지 않지만, 앞으로 꾸준히 업데이트할 예정입니다..

오늘 신기한걸 알게되어서 공유 해볼려고 합니다^^카카오톡 오픈 개인 채팅을 하게되면 프사를 비공개로 하면 아래 사진처럼카카오 프렌즈 사진으로 대체 되는거 같아요.맨 위에 보시면 카카오 오톡 개인챗중인데 카카오 프렌즈로 사진이 나오는걸 확인 할 수 있어요!다른 단체 오톡은 프사가 정해져있는지 사진이 나오고 있어요~ 근데 아이폰 개인 사진 공유 할려고 할때 아래 사진을 보시면! 이렇게 보시면 개인 프사가 나옵니다. 이게 먼지는 확실히 모르지만 만약 오챗을 하시는 분들은 만약을 위해 프사를 지정 하시는게 좋을거 같아공유를 해봅니다^^

기다리지 않기로 했다. 내가 먼저 움직이기로.“바람은 막을 수 없지만, 돛은 내가 돌릴 수 있다.”– 연극의 대부, 김수로며칠 전, 우연히 김수로 씨가 한 말을 들었다.처음엔 그저 멋진 말이네 하고 지나쳤는데, 이상하게 마음에 자꾸 남는다.지금 내 상황 때문일까? 아니면 요즘 내가 자꾸만 멈춰 있으려 했던 그 마음 때문일까.그 말이 마음속에 깊이 박혀서, 며칠째 되새기고 있다.‘바람은 막을 수 없지만, 돛은 내가 돌릴 수 있다.’참 단순한 말인데, 곱씹을수록 깊다.우리 인생에는 어쩔 수 없이 맞아야 하는 바람이 많다.예상하지 못했던 실패, 갑작스러운 이별, 잡히지 않는 기회, 그저 마음처럼 안 되는 하루.그럴 때면, 나는 자주 이렇게 생각했다.“지금은 때가 아닌가 봐.”“이 바람이 좀 지나면, 다시 해보..

요즘 '욜로'니 '갓생'이니 하는 말들 많이 보인다. 한쪽에선 "인생은 한 번뿐, 지금 즐기자"라고 말하고, 또 다른 쪽에선 "하루하루를 루틴으로 꽉 채워야 성공한다"는 식이다.처음엔 나도 갓생이 멋있어 보였다. 새벽에 일어나고, 운동하고, 하루 계획 세우고... 근데 하루는 문득 생각이 들더라."이렇게까지 열심히 살아야 할까?"또 반대로 에피쿠로스 학파(Epicureanism) 추구하는 욜로를 외치며 오늘만 사는 것처럼 소비하는 사람들을 보면, "그럼 미래는 어쩌려고?" 싶기도 했다. 근데 에피쿠로스 학파도 끝은 결국 허무라는 결과였다고 하더라구요저는 진짜 삶에 지혜가 담긴 전해저 내려오는 말을 엄청 신뢰해요서당개 3년이면 풍월을 읊는다. 등 정말로 선조들에 삶에 지혜라고 생각하고 삶에 반영하고 있어요..

안녕하세요 ~ 매일 아침 5:40 모닝 루틴을 진행하다가집에서만 하는것이 아쉬워서 오늘은 특별히 장소를 변경해서 모닝 루틴 운동을 진행하였어요 여기는 저희집 근처에 위치한 부산의 친수공원인데요정말로 이쁘고 좋아요특히 아침햇살이 너무 이쁩니다.진짜 아침에 가길 잘한거 같아요.처음에는 갈까 말까 고민을 많이 하다가저와의 약속을 지키고 싶어서 그래도 출발하고 도착하니 너무 좋았어요역시 고민한 시간이 아깝네요. 아침에 조용히 운동도 하고 바닷소리와 새소리를 들으며 넓은 공간에서 자유를 만끽하니너무나도 기분이 좋았어요.여러분들도 아침에 기분전환겸 간단한 운동을 하는 작은 습관을 가지시면 좋겠네요.습관을 만드시기 어려우신분들은 https://www.youtube.com/@Justmyeong 저스트 명 Just My..

“우물쭈물하다가 내 이럴 줄 알았다.”누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 이 문장은 다소 익살스럽지만, 깊은 울림을 전합니다. 이 짧은 한마디는 사실 영국의 극작가이자 사상가였던 **조지 버나드 쇼(George Bernard Shaw)**의 묘비명에서 유래된 것으로 알려져 있습니다.그는 살아 있을 때도 날카로운 풍자와 재치 넘치는 문장으로 많은 사람들에게 영감을 주었고, 죽음 이후에도 한 문장으로 여운을 남겼습니다.조지 버나드 쇼의 묘비에는 실제로“I knew if I stayed around long enough, something like this would happen.”이라는 문장이 새겨져 있습니다. 한국에서는 이를 유쾌하게 의역해“우물쭈물하다가 내 이럴 줄 알았다.”라는 말로 널리 알려지게 되었죠.이..

요즘 유튜브 쇼츠(Shorts)를 올리는 분들 많으시죠?저도 오늘 쇼츠를 하나 올리려다, “썸네일 설정이 안 되네?” 하고 당황했는데요.결론부터 말하면,👉 유튜브 쇼츠는 PC나 유튜브 스튜디오(Studio)에서는 썸네일을 직접 설정할 수 없습니다.👉 반드시 모바일 YouTube 앱으로 업로드할 때만 타임라인 위치를 선택이 가능합니다. 썸네일 기능은 없어요왜 안되냐??❓ 왜 썸네일 설정이 안 될까? • YouTube Shorts는 60초 이하 세로 영상입니다. • 자동으로 “쇼츠 전용 업로드”로 처리되기 때문에, 기존 영상처럼 썸네일 파일을 업로드할 수 없고, • 영상 내 장면 중 하나를 “프레임으로 선택”해서 썸네일로 설정해야 합니다.이렇다네요 암튼 위에 화면은 스튜디오 화면인데! 썸네일 설정 방법이..

안녕하세요!오늘은 ‘왜 우리는 실행을 옮기기 힘들까?’에 대해 솔직한 생각을 나누고자 합니다.저도 이 부분을 오랫동안 고민했는데, 답은 생각보다 간단했습니다.사람의 집중력에는 한계가 있다는 것입니다.집중력이 떨어지면 자연스레 고민이 많아지고, 결국 쉽게 포기하거나 미루는 습관이 생기더라고요.그렇다면 집중력은 어디에 써야 할까요?사람들은 작은 일들에 집중력을 쏟으며 무의식적으로 에너지를 소모합니다.예를 들어, ‘오늘 점심 뭐 먹지?’, ‘오늘 날씨는 어쩌지?’, ‘내가 어제 한 말은 괜찮았나?’ 등 사소한 생각들이죠.이런 생각들이 쌓이면 진짜 중요한 일에 집중할 힘이 부족해집니다.그래서 성공한 사람들, 특히 부자들은 이런 불필요한 집중력 소모를 줄이기 위해 일상의 패턴을 만듭니다.스티브 잡스가 매일 같은 ..

안녕하세요~ 저는 유튜브 라이브 방송을 막 시작한지 얼마 되지 않아!구독자 1000명이 되지 않아 노트북으로 라이브 하다가 PRISM 어플로 라이브 된다는걸 알고 현재 사용중인데 이게 꼭 방송 할때마다 오디오 녹음이 안될때도 있네요…현재 매일 5:40 모닝 루틴으로스트레칭과 간단한 운동 진행하는게녹음 후 소리가 안나니… 당황스러운 경우가 있네요방송 전 테스트는 필수 인거 같아요.매일 아침 꾸준한 습관을 위해 라이브 방송 중이니 함께 좋은 습관 만들어봐요~