안녕하세요! 20kg을 감량하고 185일 넘게 출근 전 아침 운동 루틴을 이어오고 있는 직장인 다이어터 독종명(DOK)입니다.
오늘 아침에도 눈을 뜨자마자 "내가 왜 매일 이 시간에 운동을 하고 있을까?", "오늘은 피곤한데 하루 쉴까?" 하는 오만 잡생각이 머릿속을 가득 채웠습니다. 다이어트나 운동을 해보신 직장인 분들이라면 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 순간일 텐데요.
하지만 저는 고민하는 대신 바로 일어나 정해진 운동 동작을 시작했습니다. 오늘은 제가 20kg을 빼고 꾸준히 유지할 수 있었던 진짜 이유와, 다이어트의 핵심인 '생각을 없애는 루틴' 그리고 '존 다이어트 블록 식단 계산법'에 대해 이야기해보려고 합니다.
1. 피곤한 아침, 다이어트를 성공으로 이끄는 'NOTHINK'의 힘
많은 분들이 의지력이나 거창한 동기부여로 다이어트를 시작합니다. 하지만 온전히 즐겁고 의욕이 넘쳐서 운동하고 싶은 날이 과연 일 년에 며칠이나 될까요? 피곤함이 90% 이상인 직장인의 일상에서 동기부여에만 의존하면 포기하기 쉽습니다.
체중을 20kg 감량하면서 깨달은 가장 중요한 원칙은 바로 "NOTHINK — 생각하지 말고 그냥 해라"입니다.
- 목표를 가볍게 세우세요: 너무 과하고 완벽한 계획은 실행하지 못했을 때 스스로 자책감과 죄책감을 만듭니다.
- 단순한 선택에 집중하세요: "할 것인가, 말 것인가" 두 가지 중 미리 정해둔 루틴대로 행동만 옮기면 됩니다.
- 루틴이 핵심입니다: 건강은 그냥 지키는 것이고, 그 건강을 지키기 위해서는 매일 반복하는 습관이 전부입니다.
2. 굶지 않고 체지방만 빼는 '존 다이어트(Zone Diet) 블록 식단'이란?
운동만큼 중요한 것이 바로 영양과 식단 관리입니다. 많은 분들이 다이어트를 할 때 무작정 굶거나 탄수화물을 완전히 끊는 실수를 범하곤 합니다. 하지만 지속 가능한 감량을 위해서는 우리 몸이 최상의 효율로 작동하는 영양 비율을 맞춰주어야 합니다.
제가 직접 실천하고 20kg 감량에 성공한 존 다이어트(Zone Diet)는 굶는 다이어트가 아닙니다.
- 정확한 영양 비율: 단백질, 탄수화물, 지방을 정해진 비율로 하루 동안 나누어 섭취합니다.
- 블록(Block) 단위 계산: 복잡한 칼로리 계산 대신, 내 체중과 활동량에 맞는 '블록 수'를 한 번만 계산해 두면 끝납니다.
- 지속 가능한 식단: 정해진 식품 환산표에 따라 탄수화물, 단백질, 지방을 블록에 맞춰 조합해 먹기만 하면 되므로 평생 실천할 수 있습니다.
존 다이어트가 어렵게 느껴지는 이유는 처음에 해야 하는 영양소 계산 때문이지 실천 때문이 아닙니다. 이 계산 과정만 한 번 다잡아두면 매일 어떤 음식을 얼마나 먹어야 할지 고민할 필요가 사라집니다.
3. 여러분의 운동 메이트로서 매일 자리를 지키는 이유
혼자서 다이어트를 시작하고 식단을 유지하는 것은 외롭고 힘든 길입니다. 저 역시 매일 아침 피곤함과 싸우지만, 매일 라이브 방송을 켜고 이 자리를 지키는 이유는 여러분과 함께 서로의 '운동 메이트'가 되어주고 싶기 때문입니다.
거창한 목표로 자신을 괴롭히지 마세요. 오늘 하루 무사히 운동을 마치고, 맛있는 음식을 먹으며 소소한 휴식을 즐길 수 있다는 것 자체가 축복입니다. 작고 가벼운 루틴부터 하나씩 만들어가다 보면, 어느새 달라진 여러분의 몸과 마음을 만날 수 있을 것입니다.
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매일 아침 출근 전 6:30
또는 퇴근 후 21:00
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유튜브 링크 독종명